• Sumayoga ByMaïssa

Quels asana pour renforcer Sahasrara?

1. La posture de la montagne #tadasana



Pour ce faire placez vous à l'avant de votre tapis pieds joints, les gros orteils se touchent laissant un petit écart entre les talons. La région

pelvienne en position neutre , bassin centré. Les épaules sont roulées vers l'arrière de façon à ce que les bras soient de par et d'autres du tronc , les paumes de mains font face à l'extérieur des cuisses. La colonne vertébrale n'est pas en extension ! elle reste en position neutre .

Formulez un intention positive en vers l'univers ou votre corps et entrez en respiration Ujjayi* (respiration yogique).

Si vous ne pouvez tenir la respiration Ujjayi commencez par une respiration profonde en inspirant par le ventre sur 5 temps et expirant sur 5 temps. Grande inspiration le ventre se gonfle , profonde expiration le ventre rentre visualisez le rapprochement du nombril vers la colonne vertébrale.

Le Prana* (respiration , force de vie) vous permettra de vous ancrer et de rester concentré et connecté. ** Je mettrai en ligne sur le blog un article dédié au Pranayama afin de vous aider à comprendre les techniques de respiration.*

Tenez cette position 2 minutes.








2. La posture de l'arbre #vrksasana


Lorsque vous êtes bien ancré en #tadasana venez déplacer le poids du corps sur la jambe gauche et ainsi avec la jambe droite légère venez placer, dans un premier temps, la plante du pied droit sur le mollet gauche, si vous êtes confortable placez votre pied au niveau de l'intérieur de votre cuisse gauche pressez le pied contre la cuisse de la jambe forte, veuillez joindre vos mains dans un signe de prière au niveau du sternum, si vous êtes confortable montez les mains vers le ciel et restez mains jointes en engageant le périnée (Mulhabandha*). ** A suivre sur ce blog un article sur les bandhas (verrous du corps)**

Tenez la position pendant 1 à 2 minutes.


3. La posture de la pince #dandasana


Asseyez vous maintenant sur vos fessiers, jambes tendus vers l'avant, pieds flex pour engager vos les jambes. Placez vos mains sur le sol de chaque coté de votre buste et maintenez votre dos droit. Prenez de longues et profondes inspirations et expirations sur place gardez les jambes actives et contractez votre périnée pendant vos respirations. Si vous ressentez qu'une courbure se forme dans la région lombaire placez un bloc ou une brique sous vos fesses.


Tenez la positon pendant 2 minutes en concentrant votre attention sur le périnée


4. La posture du bateau #navasana




Vous allez désormais trouver votre équilibre sur vos fessiers, en gardant le dos droit décollez les pieds du sol contractez vos abdominaux pour gainer ce qui vous aidera à tenir la position. étendez vos jambes et vos bras droit devant vous. Si vous ne sentez pas l'équilibre avec les jambes tendus vous pouvez également plier au niveau des genoux mais surtout gardez votre dos droit et engagez la sangle abdominale.


Restez dans la position pendant 5 à 10 respirations.






5. La position du chameau #ustrasana



Venez vous asseoir sur vos genoux dos des pieds sur le sol, relevez le buste et engagez les abdominaux pour protéger vos lombaires et sur une inspiration, un bras par un bras allez toucher, ou attraper vos chevilles selon votre souplesse.


Tenez la posture pour 10 respirations , relevez vous pour sortir de la position et recommencez une seconde fois pour 5 respirations


6. La posture du chien la tête en bas #adhoMukhaSvanasana



Venez vous placer à quatre pattes, genoux et mains au sol écartement hanches et épaules poussez dans vos mains pour tendre vos bras et vos jambes, formez ainsi un triangle en montant votre bassin vers le ciel, engagez vos ischio-jambiers (l'arrières des jambes) et allongez la colonne, votre tête se place entre vos bras et le regard se dirige vers vos genoux. L'écartement de vos pieds à la largeur de vos hanches.

Inspirez grandissez vous, expirez maintenez la position videz l'air, le nombril rejoint la colonne.

Restez en position pendant 1 minute, en respiration profonde.


7. La posture de l'enfant #balasana


Asseyez-vous sur vos talons en formant un siège avec écartement des talons de façon à être confortable, votre poitrine se trouve sur vos cuisses. Sur l'inspiration étendez vos bras devant vous pour étirer la colonne et sur l'expiration marchez lentement sur le côté gauche avec le bout de vos doigts, restez ici pour 5 respirations. Sur une inspiration revenez au centre

avancez vos bras et 5 respirations sur place avant de faire la même chose du coté droit.

Faites ceci pendant 5 minutes.





BRAVO VOUS AVEZ EFFECTUE VOTRE SEQUENCE POUR SAHASRARA.

Cette séquence de 7 #asanas s'effectue en 15 / 20 MINUTES seulement !!!


A faire lorsque vous ressentez le besoin, lorsque vous vous sentez déconnectés avec un besoin de de tout contrôler autour de vous.

N'allez jamais au delà de vos limites !! Ecoutez votre corps, il a la réponse.


La séquence complète est composée de 26 #asanas, un cours de 90 minutes est nécessaire si vous désirez exécuter toute la séquence à votre rythme.


20 MINUTES à pratiquer le matin ou enfin de journée pour bien démarrer ou finir la journée!!


Bonnes séances les yogis.

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