• Sumayoga ByMaïssa

Quels asanas pour renforcer Anahata ?

1. La position facile #Sukhasana



En position assise jambes tendues à l'avant de votre tapis allongez votre colonne vertébrale grandissez-vous, placez vos mains sur vos cuisses gardez les coudes pliés. Prenez 3 longues et profondes respirations sur place et entrez dans une respiration profonde.

Inspirez et pliez la jambe droite en plaçant le pied droit sous la cuisse gauche et le pied gauche sous la cuisse droite, gardez le dos droit. Le croisement des jambes est au niveau des tibias et non au niveau des chevilles. *utilisez une brique sous vos fesses pour l’assise si votre dos se courbe*. Gardez vos pieds flex de façon à se qu’ils soient perpendiculaires au sol.

Les mains se déposent sur les genoux, gardez le dos droit et allongé, inspirez le ventre se remplit, expirez le nombril rentre vers la colonne vertébrale. Vous pouvez désormais choisir le mudra qui vous convient à entrer en pleine conscience.

Restez dans la position 2 à 3 minutes en portant votre attention sur votre centre et sur #Sukhasana.


2. La position du chat et de la vache #Bidalasana



En position de quatre pattes, alignement largeur des hanches pour les genoux et largeur des épaules pour les mains. Inspirez en ouvrant le coeur et en creusant le dos laissez aller le mouvement regardez droit devant vous, vos épaules s'ouvrent et vos omoplates se rapprochent.

Expirez en arrondissant le dos et en rentrant le menton vers la poitrine.

Pratiquez cette position pendant 10 respirations cela détendra et assouplira votre colonne

vertébrale.


3. La position de l'enfant #Balasana



Asseyez-vous sur vos talons en formant un siège avec écartement des talons de façon à être confortable, votre poitrine se trouve sur vos cuisses. Sur l'inspiration étendez vos bras devant vous pour étirer la colonne et sur l'expiration marchez lentement sur le côté gauche avec le bout de vos doigts, restez ici pour 5 respirations. Sur une inspiration revenez au centre

avancez vos bras et 5 respirations sur place avant de faire la même chose du coté droit.

Faites ceci pendant 5 minutes.


4. La position de la montagne #Tadasana



Pour ce faire placez vous à l'avant de votre tapis pieds joints, les gros orteils se touchent laissant un petit écart entre les talons. La ceinture pelvienne en position neutre , bassin centré. Les épaules sont roulées vers l'arrière de façon à ce que les bras soient de par et d'autres du tronc , les paumes de mains font face à l'extérieur des cuisses. La colonne vertébrale n'est pas en extension ! elle reste en position neutre .

Formulez un intention positive en vers l'univers ou votre corps et entrez en respiration Ujjayi* (respiration yogique).

Si vous ne pouvez tenir la respiration Ujjayi commencez par une respiration profonde en inspirant par le ventre sur 5 temps et expirant sur 5 temps. Grande inspiration le ventre se gonfle , profonde expiration le ventre rentre visualisez le rapprochement du nombril vers la colonne vertébrale.

Le Prana* (respiration , force de vie) vous permettra de vous ancrer et de rester concentré et connecté. ** Je mettrai en ligne sur le blog un article dédié au Pranayama afin de vous aider à comprendre les techniques de respiration.**

Tenez cette position 3 minutes .










5. La position de la sauterelle #Salabhasana


Allongez-vous sur le ventre, les bras près de votre buste , vos doigts pointent vers l'arrière du tapis. Sur l'inspiration relevez votre poitrine et regardez droit devant vous, expirez puis relâchez. Sur une inspiration tentez de relevez vos jambes en même temps que vous relevez votre buste. Engagez votre sangle abdominale pour la stabilité.


Faites cette exercice en restant 5 respirations dans un premier temps, puis 5 encore tout en essayant de monter plus haut à chaque inspiration.

Pratiquez cette position pendant 3 à 5 minutes.


6. La position du Sphynx #Niravalasana



Reposez tout votre corps face contre terre et respirez le temps qu'il vous faudra et relâchez les tensions. Ensuite lorsque vous le sentez venez placer vos avant-bras au plus poche de votre buste pour garder un alignement correct et sur une inspiration relevez votre buste regardez droit devant.

Maintenez la posture pour 10 respirations.





7. La position du cobra #Bhunjangasana



Restez dans la position du Sphynx et sur un inspiration poussez dans vos bras de façon à relevez votre buste, Si vous ressentez des tensions n'hésitez pas à plier vos coudes et tenez la position pour 5 respirations .




9. La position du cadavre #savasana



Venez désormais vous allonger dos sur le tapis, relâchez les tentions de tous votre corps.

Allongez vous sur le sol, jambes et bras écartés, paumes de main tournées vers le ciel. Relâchez toutes les tensions et détendez vous, vous ne faites plus aucun effort. Laissez vous complètement glisser dans le sol. Détendez également votre respiration et laissez la devenir de plus en plus naturelle.

Restez dans cette position pendant 5 minutes à 10 minutes.





BRAVO VOUS AVEZ EFFECTUE VOTRE SEQUENCE POUR ANAHATA.

Cette séquence de 9 #asanas s'effectue en 15 / 20 MINUTES seulement !!!

A faire lorsque vous ressentez le besoin, lorsque vous vous sentez déconnectés avec un besoin de de tout contrôler autour de vous.


N'allez jamais au delà de vos limites !! Ecoutez votre corps, il a la réponse.

La séquence complète est composée de 28 #asanas, un cours de 60minutes voire 90 minutes est nécessaire si vous désirez exécuter toute la séquence à votre rythme.

20 MINUTES à pratiquer le matin ou enfin de journée pour bien démarrer ou finir la journée!!

Bonnes séances les yogis.


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