• Sumayoga ByMaïssa

Quels asanas pour renforcer Vishuddha

Mis à jour : 14 juil. 2019

1. La position facile #Sukhasana



En position assise jambes tendues à l'avant de votre tapis allongez votre colonne vertébrale grandissez-vous, placez vos mains sur vos cuisses gardez les coudes pliés. Prenez 3 longues et profondes respirations sur place et entrez dans une respiration profonde.

Inspirez et pliez la jambe droite en plaçant le pied droit sous la cuisse gauche et le pied gauche sous la cuisse droite, gardez le dos droit. Le croisement des jambes est au niveau des tibias et non au niveau des chevilles. *utilisez une brique sous vos fesses pour l’assise si votre dos se courbe*. Gardez vos pieds flex de façon à se qu’ils soient perpendiculaires au sol.

Les mains se déposent sur les genoux, gardez le dos droit et allongé, inspirez le ventre se remplit, expirez le nombril rentre vers la colonne vertébrale. Vous pouvez désormais choisir le mudra qui vous convient à entrer en pleine conscience.

Restez dans la position 2 à 3 minutes en portant votre attention sur votre voix intérieure et répétez 3 AUM 'OM' .


2. La position du chien tête en bas #AdhoMukhaSvanasana



Depuis #bidalasana (position de la vache ou quatre pattes), genoux et mains au sol écartement hanches et épaules poussez dans vos mains pour tendre vos bras et vos jambes, formez ainsi un triangle en montant votre bassin vers le ciel, engagez vos ischio-jambiers (l'arrières des jambes) et allongez la colonne, votre tête se place entre vos bras et le regard se dirige vers vos genoux. L'écartement de vos pieds à la largeur de vos hanches.

Inspirez grandissez vous, expirez maintenez la position videz l'air, le nombril rejoint la colonne.


Restez en position pendant 5 respirations,avec la respiration Ujjay ou en respiration profonde.


3. La position de l'enfant #balasana



Asseyez-vous sur vos talons en formant un siège avec écartement des talons de façon à être confortable, votre poitrine se trouve sur vos cuisses. Sur l'inspiration étendez vos bras devant vous pour étirer la colonne et sur l'expiration marchez lentement sur le côté gauche avec le bout de vos doigts, restez ici pour 5 respirations. Sur une inspiration revenez au centre

avancez vos bras et 5 respirations sur place avant de faire la même chose du coté droit.

Faites ceci pendant 5 minutes.


4. La position de la montagne #tadasana



Pour ce faire placez vous à l'avant de votre tapis pieds joints, les gros orteils se touchent laissant un petit écart entre les talons. La région

pelvienne en position neutre , bassin centré. Les épaules sont roulées vers l'arrière de façon à ce que les bras soient de par et d'autres du tronc , les paumes de mains font face à l'extérieur des cuisses. La colonne vertébrale n'est pas en extension ! elle reste en position neutre .

Formulez un intention positive en vers l'univers ou votre corps et entrez en respiration Ujjayi* (respiration yogique).

Si vous ne pouvez tenir la respiration Ujjayi commencez par une respiration profonde en inspirant par le ventre sur 5 temps et expirant sur 5 temps. Grande inspiration le ventre se gonfle , profonde expiration le ventre rentre visualisez le rapprochement du nombril vers la colonne vertébrale.

Le Prana* (respiration , force de vie) vous permettra de vous ancrer et de rester concentré et connecté. ** Je mettrai en ligne sur le blog un article dédié au Pranayama afin de vous aider à comprendre les techniques de respiration.*

Tenez cette position 1 minute.










5. La position de la salutation vers le haut #urdvahastasana



Sur une inspiration grandissez-vous et ouvrez vos bras fort et tendus en direction du ciel placez votre attention, votre regard vers le bout de doigts sur l'inspiration et regardez devant sur l'expiration.

Tenez la position pendant 10 respirations.




6. La position du chien tête en haut #urdvamukhaSvanasa




En position #bhujangasana (la position du cobra), tendez vos bras pour relever votre buste, ouvrir le coeur . Vos jambes sont tendues vers l’arrière et alignées avec les genoux et les hanches. La partie supérieure de vos pieds repose sur le tapis, pour que l’étirement passe par les chevilles, les fessiers ne sont pas engagés. Prenez une profonde inspiration et ressentez la tension se relâcher dans le bas de votre dos. Répartissez le poids du corps sur vos poignets et vos mains. Expirez. Prenez une autre respiration profonde, et décollez vos cuisses du sol. Votre corps est soutenu par vos mains et vos orteils. Levez votre pubis vers le haut pour l’approcher du nombril et essayez de rapprocher vos hanches l’une de l’autre. Détendez vos épaules et gardez un port de tête droit, regard face.

Tenez la position pendant 5 respirations.


7. La position de l'enfant #balasana



Asseyez-vous sur vos talons en formant un siège avec écartement des talons de façon à être confortable, votre poitrine se trouve sur vos cuisses. Sur l'inspiration étendez vos bras devant vous pour étirer la colonne et sur l'expiration marchez lentement sur le côté gauche avec le bout de vos doigts, restez ici pour 5 respirations. Sur une inspiration revenez au centre

avancez vos bras et 5 respirations sur place avant de faire la même chose du coté droit.


Remerciez vous !




BRAVO VOUS AVEZ EFFECTUE VOTRE SEQUENCE POUR VISHUDDHA.

Cette séquence de 7 #asanas s'effectue en 15 / 20 MINUTES seulement !!!

A faire lorsque vous ressentez le besoin, lorsque vous vous sentez déconnectés avec un besoin de de tout contrôler autour de vous.

N'allez jamais au delà de vos limites !! Ecoutez votre corps, il a la réponse.

La séquence complète est composée de 28 #asanas, un cours de 60 minutes est nécessaire si vous désirez exécuter toute la séquence à votre rythme.

20 MINUTES à pratiquer le matin ou enfin de journée pour bien démarrer ou finir la journée!!

Bonnes séances les yogis.

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