• Sumayoga ByMaïssa

Quels yoga asanas pour renforcer Muladhara ?

1. La position de la montagne #tadasana.



Pour ce faire placez vous à l'avant de votre tapis pieds joints, les gros orteils se touchent laissant un petit écart entre les talons. La ceinture pelvienne en position neutre , bassin centré. Les épaules sont roulées vers l'arrière de façon à ce que les bras soient de par et d'autres du tronc , les paumes de mains font face à l'extérieur des cuisses. La colonne vertébrale n'est pas en extension ! elle reste en position neutre .

Formulez un intention positive en vers l'univers ou votre corps et entrez en respiration Ujjayi* (respiration yogique).


Si vous ne pouvez tenir la respiration Ujjayi commencez par une respiration profonde en inspirant par le ventre sur 5 temps et expirant sur 5 temps. Grande inspiration le ventre se gonfle , profonde expiration le ventre rentre visualisez le rapprochement du nombril vers la colonne vertébrale.


Le Prana* (respiration , force de vie) vous permettra de vous ancrer et de rester concentré et connecté. ** Je mettrai en ligne sur le blog un article dédié au Pranayama afin de vous aider à comprendre les techniques de respiration.*


Tenez cette position 3 minutes .







2. La position de l'arbre #vrkasana.



Lorsque vous êtes bien ancré en #tadasana venez déplacer le poids du corps sur la jambe gauche et ainsi avec la jambe droite légère venez placer, dans un premier temps, la plante du pied droit sur le mollet gauche, si vous êtes confortable placez votre pied au niveau de l'intérieur de votre cuisse gauche pressez le pied contre la cuisse de la jambe forte, veuillez joindre vos mains dans un signe de prière au niveau du sternum, si vous êtes confortable montez les mains vers le ciel et restez mains jointes en engageant le périnée (Mulhabandha*). ** A suivre sur ce blog un article sur les bandhas (verrous du corps)**


Tenez la position 30 secondes puis changez de coté.


3. La position du guerrier II #virabhadrasana II.



Revenez en #tadasana sur une respiration, faites un pas avec votre jambe droite vers l'arrière du tapis puis pliez votre jambe gauche (alignement cheville / genoux avec rotation externe de la cuisse de la jambe pliée). Le buste reste de face dans l'alignement du bassin, ouvrez les bras toniques et regardez vers votre main gauche.


Tenez la position 2 minutes puis changez de coté.



4. La position de l'angle étendu #UtthitaParvakonasana.




Restez dans #virabhadrasana II et sur une inspiration étendez votre bras droit tonique et fort en un mouvement circulaire déposez la main droite à l'extérieur du pied droit ( utilisez un bloc, un livre si besoin) votre bras gauche tonique et fort est au dessus de votre tête , votre regard se dirige désormais vers votre main gauche.


Tenez la position 2 minutes puis changez de coté.


5. La position du triangle #UtthiaTrikonasana.



Sur une inspiration dans un mouvement circulaire revenez en #virabhadrasana II, la jambe droite est pliée, puis tendez vos deux jambes ne changez pas l'alignement de vos pieds. Bras ouverts et tendus, étirez le bras droit et laissez votre bassin suivre le mouvement, descendez maintenant le bout des doigts vers le sol et dans un mouvement circulaire votre bras gauche tonique est tendu droit vers le ciel (utilisez un bloque ou simplement déposez votre main sur votre tibia si vous ne touchez pas le sol), dirigez votre regard vers le ciel.


Tenez la position 1 minute puis changez de coté.


6. La position du cadavre #savasana




Allongez vous sur le sol, jambes et bras écartés, paumes de main tournées vers le ciel. Relâchez toutes les tensions et détendez vous, vous ne faites plus aucun effort. Laissez vous complètement glisser dans le sol.


Tenez cette position pendant 5 à 10 minutes.


BRAVO VOUS AVEZ EFFECTUE VOTRE SEQUENCE POUR MULADHARA.


Cette séquence de 6 #asanas s'effectue en 20 MINUTES seulement !!!

A faire lorsque vous ressentez le besoin, lorsque vous vous sentez déconnectés avec un besoin d'ancrage, de se ressourcer, ou un sentiment d'insécurité.


N'allez jamais au delà de vos limites !! Ecoutez votre corps, il a la réponse.


La séquence complète est composée de 28 #asanas, un cours de 90 minute est nécessaire si vous désirez exécuter toute la séquence.


20 MINUTES à pratiquer le matin pour bien démarrer la journée!!


Bonnes séances les yogis.











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