• Sumayoga ByMaïssa

Quels asanas pour renforcer #Svadhisthana le chakra Sacré

Mis à jour : 23 juin 2019

1. La position facile #Sukhasana.



En position assise jambes tendues à l'avant de votre tapis allongez votre colonne vertébrale grandissez-vous, placez vos mains sur vos cuisses gardez les coudes pliés. Prenez 3 longues et profondes respirations sur place et entrez dans une respiration profonde.

Inspirez et pliez la jambe droite en plaçant le pied droit sous la cuisse gauche et le pied gauche sous la cuisse droite, gardez le dos droit. Le croisement des jambes est au niveau des tibias et non au niveau des chevilles. *utilisez une brique sous vos fesses pour l’assise si votre dos se courbe*. Gardez vos pieds flex de façon à se qu’ils soient perpendiculaires au sol.


Les mains se déposent sur les genoux, gardez le dos droit et allongé, inspirez le ventre se remplit, expirez le nombril rentre vers la colonne vertébrale. Vous pouvez désormais choisir le mudra qui vous convient à entrer en pleine conscience.


Restez dans la position 2 à 3 minutes en portant votre attention sur votre centre et sur #Sukhasana.


2. La position du chat et de la vache #bidalasana



En position de quatre pattes, alignement largeur des hanches pour les genoux et largeur des épaules pour les mains. Inspirez en ouvrant le coeur et en creusant le dos laissez aller le mouvement regardez droit devant vous.

Expirez en arrondissant le dos et en rentrant le menton vers la poitrine.


Pratiquez cette position pendant 10 respirations cela détendra et assouplira votre colonne

vertébrale.


3. La position du chien la tête en bas #AdhoMukhaSvanasana



Depuis #bidalasana poussez dans vos mains pour tendre vos bras et vos jambes, formez ainsi un triangle en montant votre bassin vers le ciel, engagez vos ischio-jambiers (l'arrières des jambes) et allongez la colonne, votre tête se place entre vos bras en rotations externes et le regard se dirige vers vos genoux. L'écartement de vos pieds à la largeur de vos hanches.

Inspirez grandissez vous, expirez maintenez la position videz l'air, le nombril rejoint la colonne.


Restez en position pendant 10 respirations.


4. La position de la montagne #tadasana



Depuis #adhomukhasvanasana venez marcher entre vos mains de façon à ce que les gros orteils se touchent laissant un petit écart entre les talons. redressez votre colonne en plaçant les mains sur vos cuisses et sur une inspiration relevez vous mains vers le ciel. Expirez descendez vos mains. La ceinture pelvienne en position neutre , bassin centré. Les épaules sont roulées vers l'arrière de façon à ce que les bras soient de par et d'autres du tronc , les paumes de mains font face à l'extérieur des cuisses. La colonne vertébrale n'est pas en extension ! elle reste en position neutre .


Restez dans cette position pendant 5 respirations.


5. La position du triangle #utthitatrikonasana



Ouvrez votre jambe droite, faites un pas vers l'arrière de votre tapis. Etendez vos bras en position horizontale paumes vers le sol. Le pied droit fait face à l'arrière du tapis tant dis que le pied gauche se trouve à 45°. Relevez votre paume de la main droite vers le ciel, et étirez votre bras dans le prolongement de celui votre bassin suit ainsi le mouvement, inspirez et descendez le bras droit vers le sol et dans mouvement circulaire votre bras gauche fort et solide monte et pointe vers le ciel.




Vous pouvez utilisez une brique pour vous aider à être stable dans cette position. Votre main reposera alors sur la brique et la brique sur le sol.


Restez 10 respirations puis faites de même de l'autre coté.



6. La position de l'enfant #balasana



Asseyez vous sur vos talons en formant un siège avec écartement des talons de façon à être confortable, votre poitrine est sur vos cuisses. Sur l'inspiration étendez vos bras devant vous pour étirez la colonne et sur l'expiration marcher lentement sur le coté gauche avec le bout vos doigts, restez ici pour 5 respirations. Sur une inspiration revenez au centre avancez vos bras et expiration faites la même chose du coté droit. Revenez ensuite au centre et relâchez toutes les tensions et détendez vous pendant 5 minutes.


BRAVO VOUS AVEZ EFFECTUE VOTRE SEQUENCE POUR SVADHISTANA.


Cette séquence de 6 #asanas s'effectue en 15 / 20 MINUTES seulement !!!


A faire lorsque vous ressentez le besoin, lorsque vous vous sentez déconnectés avec un besoin de reprendre conscience avec ses désirs, sexuels ou non, de se ressourcer, ou un sentiment d'insécurité dans ses relations affectives.


N'allez jamais au delà de vos limites !! Ecoutez votre corps, il a la réponse.

La séquence complète est composée de 50 #asanas, un cours de 90 minute voire 120 minutes est nécessaire si vous désirez exécuter toute la séquence à votre rythme.


20 MINUTES à pratiquer le matin ou enfin de journée (près d'un point d'eau sera idéal) pour bien démarrer ou finir la journée!!


Bonnes séances les yogis.



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